Phòng ngừa đa nang buồng trứng như thế nào?

Buồng trứng đa nang không chỉ khiến chị em phải chịu đựng những vấn đề như mụn trứng cá, tăng cân, cơ thể nhiều lông mà còn dễ bị stress. Việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý và giữ tinh thần thoải mái vui vẻ sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh với căn bệnh này và tăng khả năng mang thai.


Giữ thói quen ăn uống lành mạnh


Khi mắc buồng trứng đa nang, chị em nên ăn ít đường tinh chế, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, đồ chiên rán. Những thực phẩm này không những làm tăng nồng độ insulin trong máu mà còn cản trở sự rụng trứng.


Chị em nên ăn rau màu xanh đậm như súp lơ xanh, xà lách, húng quế, các loại cải, bí ngô, bí xanh; hoa quả giàu chất xơ như táo, lê, lựu, bơ, xoài, bưởi, quýt, dâu tây và chất béo có lợi từ cá hồi, cá ngừ, cá thu, dầu ô liu, đậu nành, lạc.




Giữ tinh thần thoải mái


Phụ nữ mắc buồng trứng đa nang dễ bị trầm cảm do các triệu chứng như mụn trứng cá, lông mọc nhiều, tăng cân và đặc biệt là chuyện hiếm muộn con cái. Vì thế, tâm trạng thoải mái, vui vẻ sẽ là liều thuốc tinh thần giúp bạn điều trị bệnh hiệu quả.


Thêm vào đó, hãy giữ thái độ lạc quan, tích cực bởi không phải tất cả phụ nữ mắc buồng trứng đa nang đều bị vô sinh. Chị em vẫn có thể sinh con nếu phát hiện bệnh sớm và có phương pháp điều trị phù hợp.


Thường xuyên kiểm tra sức khỏe


Phụ nữ mắc buồng trứng đa nang có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư nội mạc tử cung cũng như huyết áp cao và cholesterol. Vì thế, bạn nên thường xuyên khám sức khỏe để bác sĩ theo dõi, điều trị và kiểm soát kịp thời các biến chứng. Thêm vào đó, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp nhằm kiểm soát cân nặng và các triệu chứng của đa nang buồng trứng.


Tránh xa các chất kích thích, đồ uống có cồn

Bạn nên tránh dùng các chất kích thích như cà phê, trà đen hay đồ uống có cồn như rượu, bia, đồ uống có ga vì chúng sẽ làm tăng nồng độ insulin. Khi mức insulin tăng sẽ khiến nồng độ androgen cũng tăng theo, gây mụn trứng cá, rậm lông, tăng cân và ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng với bệnh nhân đa nang buồng trứng. Thiếu ngủ không chỉ khiến nội tiết mất cân bằng mà còn làm tăng lượng đường trong máu và tăng nguy cơ những bệnh nguy hiểm như béo phì, tim mạch, cao huyết áp. Vì thế, để bảo vệ sức khỏe của mình, bạn hãy ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày.


Thường xuyên tập thể dục


Hàng ngày, bạn hãy dành khoảng 20-30 phút đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, tập pilates, bơi lội hoặc đơn giản là đi dạo. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy calo, kiểm soát mức độ insulin, từ đó giúp giảm cân. Tập thể dục cũng giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường – một trong những nguy cơ sức khỏe đối với phụ nữ mắc buồng trứng đa nang.

No comments

Theme images by linearcurves. Powered by Blogger.